10 ΒΑΣΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΡΥΘΜΙΣΗ ΤΟΥ ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟΥ & ΑΠΩΛΕΙΑ ΒΑΡΟΥΣ:

Αν θέλετε να χάσετε βάρος, να βάλετε νέους στόχους για μια πιο υγιεινή διατροφή, ή να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας αξιοποιεί σωστά και αποδοτικά τα θρεπτικά συστατικά που λαμβάνετε με την διατροφή σας, ετοιμάσαμε για σας τις πιο κάτω 10 απλές συμβουλές για ρύθμιση του μεταβολισμού:

  1. Φροντίστε ώστε το μισό σας πιάτο να αποτελείται από λαχανικά (ωμή σαλάτα ή μαγειρεμένα λαχανικά).
  2. Να μένετε σωστά ενυδατωμένοι καθόλη τη διάρκεια της ημέρας (γυναίκες περίπου 6 ποτήρια νερό την ημέρα και άντρες περίπου 8).
  3. Να τρώτε αργά αργά και όχι βιαστικά το φαγητό σας. (βοηθά να έχετε καλύτερτη χώνευση, λιγότερα φουσκώματα αλλά και να τρώτε σωστή ποσότητα φαγητού).
  4. Μειώστε τους περιττούς υδατάνθρακες (ειδικά το βράδυ).
  5. Ξεφύγετε από την εθιστική επίδραση της ζάχαρης. Για ενδιάμεσα σνακ να προτιμάτε: φρέσκα φρούτα, ξηρούς καρπούς με μέτρο π.χ. 12-15 αμύγδαλα ή cashew nuts ή 4-5 καρύδια, αγνές μπάρες περίπου 35-40 γρ. η μια, γιαούρτι με 1 κ/κι μέλι και 2 καρύδια, φρέσκο χυμό καρότο, μήλο και πορτοκάλι, ένα smoothie κλπ. Περιορίστε τα γλυκά σε ειδικές περιπτώσεις.
  6. Να τρώτε συνειδητά –  Αν είστε χορτάτοι και πάλι θέλετε να φάτε γιατί είστε κουρασμένοι, πιεσμένοι ή αγχωμένοι τότε βρέστε κάποιον άλλο τρόπο για να χαλαρώσετε και να ξεκουραστείτε. Για παράδειγμα ακούστε μουσική, πηγαίνετε μια βόλτα, κάνετε γυμναστική, μιλήστε με φίλους στο τηλέφωνο και προσπαθήστε να κατανοήσετε και όπου χρειάζεται να επικοινωνήστε τα συναισθήματα σας.
  7. Ξεκινήστε ένα συστηματικό πρόγραμμα για άσκηση.
  8. Χειριστείτε το στρες αποτελεσματικά. Αν έχετε υπερφαγία λόγω στρες θα σας βοηθήσει το τσάι μελισσόχορτο (lemon balm). Το μελισσόχορτο βοηθά να χαλαρώσετε και διώχνει το άγχος. Επίσης το matcha green tea (πράσινη σκόνη) περιέχει μια ουσία την L-Theanine που χαλαρώνει το σώμα και το μυαλό ενώ παράλληλα θα σας βοηθήσει να είστε συγκεντρωμένοι και ενδυναμώνει τη μνήμη. Η σωστή δόση είναι περίπου 1/3 κ/κι ανά μερίδα. Μπορείτε να φτιάξετε Matcha latte με γάλα καρύδας ή αμυγδάλου ή να το βάλετε σε ένα smoothie.
  9. Φροντίστε την υγεία του εντέρου σας. Τα προβιοτικά βοηθούν την πέψη και τον μεταβολισμό. Πηγές προβιοτικών είναι το κεφίρ, το αιγοπρόβειο γιαούρτι, τα λαχανικά που έχουν υποστεί ζύμωση  και για πιο άμεσο αποτέλεσμα μπορούμε να πάρουμε συμπλήρωμα προβιοτικών από φαρμακείο.
  10. Περιορίστε το αλκοόλ σε 1-2 ποτά την εβδομάδα.

Ενημερωθείτε για το νέο μας πρόγραμμα 6 εβδομάδων για ρύθμιση του μεταβολισμού, μείωση των φλεγμονών και απώλεια βάρους METABOLIC BALANCE που ξεκινά την Δευτέρα 9 Μαίου!